上海松江区健身私教培训学校

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2双臂以“8”字形在胸前交叉环绕。双臂向胸前摆动时，旋转手臂，使大拇指向内；双臂向外摆动时，旋转手臂，使大拇指向外。

二、运动失败的原因你太容易听信他人了！

03 哑铃训练：打造胸部“立体肌”

肌肉酸痛

3. 节食导致暴食管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！

第二套※超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山 1. 跳跃拍手 ①脚自然并拢站立，双手垂在大腿两侧，准备。

腹部下垂（或下坠）和身体发胖，是人体健康水平开始下降的标志；而腹肌发达，肌块呈“波浪形”，则是健身训练者训练有素的标志。

这一点在我们中国人身上表现尤甚。

比如说，方便。

它们可以是高耸的，可以是苗条而低调的，可以是很有耐力、协调的，也可以是无比强壮的。

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这样您的身体组织供血会更好，血管更通畅，神经冲动对肌肉的刺激传导也会更好，韧带肌腱和肌纤维也更有弹性。

因为只有这样，您才能直接激活每一个单独的肌肉细胞，连通肌肉中的新血管。

如果一开始你好好吃饭，正经饮食，搭配规律的运动，可能会平平稳稳、健健康康地瘦下去。

×在不稳定的地面（例如充气垫）上完成练习；

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