上海少儿篮球培训学校

上海杨浦区黄兴公园少儿篮球是上海少儿篮球培训学校的重点专业，上海少儿篮球培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校，学校欢迎你的加入。

开始时，每队第一个球员胸前传球传给教练，传完球后立刻跑向教练。当球员跑到罚球线附近时教练回传给球员。所有球员跳步接球，然后确定左脚或右脚为中轴脚，转动中轴脚后三威胁姿势面向篮筐。最后投篮或者上篮，完成后自抢篮板回到队尾。教学要点1、确保每个球员是双脚跳步接球。2、转体面向篮筐的时候重心不要起来，要低重心。3、教练员可以统一让球员上篮或者投篮，以增加练习的趣味性。

此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。第三点：变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对 手，然后突然加速（步幅也加大），并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用，成为高手。

3双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

　　篮球的五大基本训练

　　耐力训练

　　我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。

　　防守时不让对手传球是难以做到的，但重点要防其向篮下传球。比赛中可以根据传球队员的视线、持球部位、分析其传球方向和出球点。防守外围队员时要积级挥动手臂采用掏、打等动作，使其无法及时将球传出。同时，可以用突上急撒步法，破坏其传球意图，使其无法准确的做出决断。并要掌握“宁横不竖”即宁愿让其横传球，不让其传球到内线，以及迫使对方长传、高吊等原则。防守内线持球队员传球时，要做到“宁外不里”，即对方得到球后，要迫使对方回传给外线队员，不让其传给其他内线队员或向下空切的队员。

2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

在现实的普通中学里，在篮球专项课的教学工程中，经常会出现“教不活、学不会”的现象。教师不是放任学生自由组织比赛就是让学生进行枯燥的组织练习，从而导致了绝大多数学生喜欢篮球，但是不喜欢篮球课的现象出现。

　　其实，不管什么样的练习，重在坚持。如果你能在已经掌握了投篮基础姿势的情况下，你每天进行300次的投篮，相信你的篮球技术一定会得到提高。

3双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

游戏二、抛球游戏。拍皮球走一段路程后将皮球投进空中的球篮内并让幼儿在下方接住球；

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　　说着简单，能一直坚持下来不容易。

在篮球技术中，篮球运球技巧是篮球技术中最基础、最重要、最基本的技术。在这里，一定要注意，在进行篮球运球的时候，我们使用的是手指，并不是是用手掌在运球。在这篇文章中，并不讲述篮球运球的基础技术，有需要了解的朋友，可以翻看《篮球运球技术的基本动作》这篇文章。在我们运球的时候，应该抬起脑袋，别光顾着看球，要时刻观察篮球场上的情况。如果我们在运球的时候只顾着低头看球，这样会很容易被对手盗球，偷球，掏球……总之，会很容易的丢球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至连自己是否处于容易投篮的位置也不知道。下面为大家介绍三种篮球运球技巧：一、控制性运球：运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前运球时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。进行控制性运球的时候，拍打篮球的时候，将其高度控制在膝盖到腰部的位置。同时，双膝微屈，身体前倾，这样使你 容易控制篮球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。二、快速运球：在你要带球快速冲向前场时，当然要快速的运球。此时，身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球的高度稍高一点，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。三、变速运球：运球队员要想突破对手的防守，可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用

投球：投球的话你要注意的是持球，持球的时候最好是用手指的指腹这个部位去控球，然后手掌和球之间留一条缝隙，尽量不要让手掌心碰到篮球。因为这样的话可以减少手平移对球产生滑动从而失去球的控制。

篮球训练注意要点：

　　1.慢跑

　　一定要循序渐进，先绕着篮球场跑3圈，跑的过程中抬头挺胸，动作要舒展，呼吸匀称，中间不间断高抬腿加速跑，然后以缓慢扭腰拉伸大腿收场。走向场边，压压腿，然后略带苦闷的表情摇摇头，表示可能膝盖还有旧伤，并未完全恢复，对自己的竞技状态不太满意，为一会儿可能出现的低级错误打下铺垫。这个时候场边的其他人要么就在抽烟要么就在玩手机，职业素养瞬间高下立判。

　　2.有球训练

　　如果球友不熟的话，经过之前的热身，其实大家都在偷偷地注意你，觉得你很牛B。这时候打开篮球包，拿出你的斯伯丁，在地上拍两下，然后按按，再拍两下，摇摇头，从包里拿出打气筒，推两管，再拍拍，OK。露出满意的笑容，拿球进场热身。
　

　　那么，应该如何才能打好篮球后卫呢？想要打好篮球后卫这个位置，就必须要掌握以下篮球后卫所需的篮球技术。

　　正是在这个时期，我在球场打球，被校队的教练看到了，很惊讶，立刻询问我的同学我是哪个班的，学习怎样，能否加入校队之类的。这个是我后期一直很自豪的，因为我们学校是全省市里数一数二的篮球校队，，所以几乎所有加入校队的人都是班主任之类的老师推荐才可以加入，而我大约是唯一一个校队教练直接相中愿意招我进入的学生了。所以后来我经常和我妻子炫耀这个经历，因为这校队后来出来了很多职业球员和一些传奇人物，能在这样的校队占有一席之地，是一种荣幸，不过我妻子压根不关心篮球，我说了等于白说，每次还都被她嘲笑我吹牛作为结束。

打篮球的好处：“能让孩子长高”这句话，估计已经成为很多家长让孩子选择篮球这项运动的主要原因，这不是没有道理的。经常打篮球的孩子，全身各部位的肌肉都能得到活动和锻炼，体内的新陈代谢得以增强，从而使长骨组织的血液供应及营养供给得到充分保障， 有利于孩子成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长。

在篮球防守过程中，不论是直接防守背身打以及面对对手的突破，对抗力都很重要，因为双方在进行有利位置的争夺。好的身体对抗能力能帮助你抢到有利位置辅助防守，在移动中，对抗的重要性也不可忽略，就算是对手速度快过你，也有可能被你抢到了好的位置而不 得不进行多余繁杂的动作或者被直接干扰以至行进困难。

上海少儿篮球培训学校青少年时期是学习篮球技术的黄金时期，而篮球技能的学习有助于大脑的成长，学习篮球技能有助于孩子智力的良好发育，学习篮球会让一个孩子变得更加聪明，篮球运动有助于孩子增强身体素质，提高抵抗力，与助于孩子身高的发展，培养孩子团结坚强的意志品质。。学少儿篮球就来上海少儿篮球培训学校

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