上海青浦区健身私教培训学校

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③站起来之后，双手高举哑铃，停顿一秒，

平均每30千克肌肉在静止的状态下每天消耗1 500卡路里，即使您什么都不做。一年下来您的肌肉组织能消耗大约550 000卡路里。这些热量大约能与吃下80千克的纯脂肪所产生的热量相等，而这还仅仅是在静止状态。如果您在积极的运动中，很轻易就能达到这个量的两倍。肌肉是我们身体中最大的消耗热量的马达，它是最大的新陈代谢器官。

因为通过这些动作，细胞增长也会通过卫星细胞受到刺激。这样除了额外储存蛋白质，也能够促进肌肉的新纤维的增长。

也就是说，间歇运动组的减脂效果更明显。

Q5运动给您的生活带来了怎样的改变？

而到第三次的时候，换成上斜俯卧撑，修饰胸部下面的弧线，

在跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自重的2～8倍。

我们忍不住想要告诉正在阅读这段文字的你：你真的很幸运！

臀腿，包含臀部和腿部，基本上就决定了你下半身的整体情况。

第一步：预约身体测试 　与专业私人教练预约合适的时间为自己的身体作一个全面的运动与身体机能检测。包括　基本身体指数方面的；如身高、体重、性别、年龄最大心率等　心肺功能方面的；静态心率、血压、最大摄氧量等　身体体成分方面的；体脂比率、BMI值、身体成分分析等　体能指数方面的；力量指数、柔韧度指数、反应时等　通过以上方面身体数据的测试，可以获得身体的一个客观的评价，然后根据身体客观的评价选择相应的运动方案。　第二步：免费尝试私人教练的体验课　了解到自己的身体哪方面不足了，就需要用一个合理的运动计划去改善自己的身体状况。当然请一个适合于自己的教练很重要的。通过私人教练的免费体验课你可以从教练的专业素质、敬业程度、性格脾气是否符合自己的要求。当然了，最关键的还是教练的专业水平和上课时候的感受！　第三步：选定合适的运动健身计划　根据自己的时间安排和教练的运动计划安排选择相应的课时计划。一般的来讲，一个运动周期有四个阶段的计划。您可以选择一个阶段一个阶段的进行，也可以选择全部走完四个阶段。运动效果一般从第二、三个阶段开始出现了很明显的成效。关键是要遵循一个循序渐进的过程，尊重人体的运动规律。　第四部；选择相应的锻炼方式和场所　如果在会员制俱乐部做体测的话一般就在俱乐部里面去进行锻炼了，俱乐部器材相对齐全。但是俱乐部人相对较多、空气质量稍差，在加上所有的器材都是公用的从卫生的角度来讲还需要多谨慎。一般去训练时要带一块自己的专属大毛巾或者是浴巾。如果选择在自己家里练或者在单位练可以购置属于自己家庭的专属家庭健身器材进行锻炼，但是家里面是否有地方放置是否方便也是需要考虑的一个问题。

如何选择私人健身教练，怎么看出私人健身教练是否专业，一个优秀的私人健身教练是不需要通过买课程体验，就能有强烈的感觉，无论是从专业水准还是销售水平，绝对是让你心服口服的，我们从细节看起。健身学院每年为行业提供优秀教练不计其数，为学员提供全方面就业平台。

从肌肉硬化到肌肉拉伤的过渡几乎是自动发生的。大多数情况下，是疲劳或者错误的神经冲动导致了这一过程，在3至5天之后，障碍被排出，肌肉又变得有力了。运动的暂停是不必要的。

这个动作持续做一分钟，接着休息10秒。

■ 脖子短而肩窄的男人

×多次重复同一个练习比注重训练强度要重要不是这样，通过高负荷的运动会有更多的肌肉被激活。

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