上海健身教练培训学校

新闻标题：2020上海健身教练培训

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最后，计算实验期间消耗的脂肪总量，间歇跑反而比持续跑高大约30mg/（minkg）。

但长期缺乏卡路里就会出现偏差，因为机体会回过头来消耗肌肉以平衡它所缺少的卡路里，这会消减肌肉组织，虽然您的本意是想要保持或增长肌肉。

男性则会说：我希望自己穿正装的时候能撑起肩膀，穿休闲装的时候看起来不是空荡荡的。

每时都有无数人在做着无用功，还美滋滋地以为自己能锻炼出健美的肌肉……翻翻这本书吧，它会告诉你“专业”这两个字的意义。

×站立时双腿与臀同宽，臀部向后沉，使上半身略向前倾斜，就像微微鞠躬的样子。手臂在身体两侧伸直，手掌相对。肩胛骨向下向内用力。头部保持在脊椎的延长线上。

要寻找新的练习，就看看您的周围吧。到处都有机会让您改变练习方式或者提高难度。

节食真的会“吃掉”你的脑子。

所以，刚开始健身的时候，不要太在意一些细节的部位。

肌肉健美：72到84个小时。

从实践上来说，您不必关心这些肌膜，只要它们完好无损就行，您训练的时候自然会刺激到它们。

4.3　热身是很重要的

锻炼手臂肌肉，特别是肱二头肌

04过于骨感，想全面增肌

君不见，有多少女性拜倒在超级英雄美国队长结实的大胸之下。

总体来说，它会让你更瘦，身材更好！ 另外，从激素角度来看，高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌，而生长激素作为运动中非常重要的激素之一，对健身塑形起着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用。

另外，研究发现，有间歇的运动比无间歇的运动更能有效增加EPOC，也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，而且，组间休息越短，EPOC增加的程度就越高。

那么，EPOC是怎么产生的呢？举个很简单的例子，这就好比借钱。

当你进行高强度的锻炼时，氧分供应不及肌肉消耗，身体会处于无氧运动状态，你只能通过消耗身体中的糖原来运动。

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