上海健身教练培训学校

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③换另一只脚，继续。

每个动作您选择的负荷量要大到肌肉确实感到完全疲劳为止。同时，缓慢的动作更好特别是在恢复动作阶段。

A2　有氧健身的效果通常是很明显的。

而经过人类这么多年的筛选淘汰，最终被选为交通运输工具的马匹，综合来看，其跑步的耐力也不如人类。

关键在于：脂肪、关节等部位的振动频率和跑步等运动的冲击频率是非常相近的。

令人震惊的是，即使从长远的时间范畴看，有氧运动所消耗的总脂肪和热量，也是低于高强度的无氧抗阻训练和HIIT训练的。

臀腿，包含臀部和腿部，基本上就决定了你下半身的整体情况。

深蹲

调动运动者的锻炼热情是否也是挑选标准之一?调动运动者的锻炼热情当然是挑选教练的重要指标。体育锻炼的最高境界是达到“身、心、群”的全面发展。“身”是锻炼后身体的形态、机能得到了改善；“心”是通过锻炼，身心得到了愉悦；“群”是指在锻炼中找到了融入社会群体的感受，是锻炼的最高境界。在练习最困难的时候，有教练在激励你、帮助你，你锻炼的量和强度都会有一个突破。

为什么你连续一周都没有吃东西，裤子的尺码还是没有变小？

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

而且，这种对基础代谢的伤害不是随着你节食的结束就能结束的。伴随节食的，还有你瘦体重的下降，而瘦体重的下降更是直接决定了你基础代谢的进一步降低！

另外，有研究表明，对于久坐不动的初学者来说，采用CRT（力量循环训练）有更好的减脂燃脂效果。

A5　很多方面都有明显的改变，比如身体一定是健康了，再有就是让我的性格有了很大的改变，原来我是一个很内向的人，现在变得外向、开朗了许多。

当所有的肌群都动起来的时候，你有没有感觉到热量像火灾现场一样被燃烧着？ 要的就是这个效果。

1双手放在高于水平的位置，间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体，两足前脚掌点地，用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧，吸气。

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