上海嘉定区健身私教培训机构

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3.7　聪明地训练

由于HIIT在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比、腹部脂肪，而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。

而对女性朋友们来讲，练好背部肌群，也是你身姿优美的关键哦。

作为一名运动科普作者，我发现很多人在运动前都没有好好思考过自己究竟该采用什么样的健身计划。

2017年升级课程高级：培训费用16600元 需用3个月。

女性想要前凸后翘，或者能穿上一条期盼了很久的连衣裙；

这些会让您的肌肉训练更加有效。所以在您开始肌肉训练之前，我们的热身小练习会帮到您：

为了实现这一功能，肌肉由长而舒展的、纤维样的肌肉细胞组成。这种组织被称为肌肉纤维，它们可以一起拉伸，使动作得以完成，产生力量。而所谓的肌肉收缩是由直达肌肉中的神经系统的神经冲动所引起的。

2两肘弯曲，身体下压，当肘关节夹角小于90°时，开始呼气。完成后，回复到初始动作。

关键在于：脂肪、关节等部位的振动频率和跑步等运动的冲击频率是非常相近的。

×消耗营养；

有的人为了减肚子，每天做200个仰卧起坐;有的人为了瘦手臂，每天做100次哑铃弯举。其实这都是无用功!脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。

2动作还原时肘部弯曲，哑铃慢慢下放并向两边打开，此时小臂应尽量垂直于地面，下放至大臂平行于地面就可以了。

不仅提供了一系列缓解生活疲劳的拉伸方案，如工作、上网、看电视时间过久引起的疲劳拉伸法，还给读者展现了通过拉伸锻炼局部肌肉的方案，缓解你的乏力和疲劳，让你的身体进入最佳状态。

而且还有一部分人并不适合做自重训练。

打住！我要说的是，对于初学者来说，如果一开始就采用自重训练，那么不仅训练效果可能不好，还更容易受伤哦！

这些都要从一个概念EPOC（运动后过量氧耗）说起了。

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