上海嘉定区健身私教培训学校

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以健美先生vs普通胖子图为例。现实生活中一个身高180厘米、体重100公斤的胖子，腰围至少100厘米（3尺多，接近4尺）。

2把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。

×改变某个练习的重复次数或练习组数；

自重训练的第四大问题在于无法调整受力点。

增强胸肌、背肌和腹肌力量，全面塑造上身肌肉。

另外，安排训练部位时，还应该考虑被训肌群的休息和恢复。

2两肘弯曲，身体下压，当肘关节夹角小于90°时，开始呼气。完成后，回复到初始动作。

不要怀疑身体的管理能力，我们的身体有非常多的手段可以调节这些体重和脂肪。

这些细胞一般“沉睡”在活跃的肌肉纤维之间。

乔布斯从嬉皮时代起，就受到来自印度等地的禅修思想的影响，开始坚持只吃蔬菜、水果（热量自然低于一个大男人的日常所需），并且经常性地断食、节食。

我想，您一定理解了我想要说明的事情。除了俯卧撑，还有很多利用自身重量的练习都可以有无尽的变化。

一般你的核心肌群不够强大的时候，做出“撑”这个动作，就需要借助你背部、臂部甚至胸部的肌肉一起参与进来。

×臀部上提，弯曲、伸直您的手臂，同时保持躯干不动。

我记得在《史蒂夫乔布斯传》里，霍姆斯描述乔布斯行为的一段话：“史蒂夫来的时候总是很饿，于是就猛吃一通。

单手俯卧撑相对较难。最开始可以用一只手放在一张牢固的桌子边练习，一段时间之后，再找低一点的桌子，最后就可以在地面做了。

雕塑身体的部位，其实也是一样的道理。对身材影响最大的地方，是最值得你训练和投资的！

慢跑等长时间有氧运动，由于强度比较低，不会引起乳酸水平的提高，也就是说，不会让生长激素大量分泌。

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