新闻标题：上海健身教练培训班十强名单汇总公布

上海健身教练是上海健身教练培训机构的重点专业，上海市知名的健身教练培训机构，教育培训知名品牌，上海健身教练培训机构师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校，学校欢迎你的加入。

上海健身教练培训机构分布上海市黄浦区,徐汇区,长宁区,静安区,普陀区,虹口区,杨浦区,闵行区,宝山区,嘉定区,浦东新区,金山区,松江区,青浦区,奉贤区,崇明区等地,是上海市极具影响力的健身教练培训机构。

自重训练，所谓自重，指的是阻力来源和负重都来自你自身的重量。

这您一定了解，因为这样肌肉才能真正地“燃烧”。燃烧肌肉，才能加大排量。

(四级)中级健身教练(具备以下条件之一)1)取得本职业初级职业资格证书后，连续从事本职业工作2年以上，经本职业中级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。2)连续从事本职业工作3年以上，并授课达1500小时以上。3)取得高等院校体育专业本科毕业证书。4)取得一级(含)以上运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书(三级)高级健身教练(具备以下条件之一者)1)取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕(结)业证书。2)取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。3)连续从事本职业6年以上(含6年)，并授课达3000小时。"

一周只练一天，自然是练全身最佳，而如果可以锻炼的日子多，那每天分开部位来有针对性地训练，效果自然更好。

①平躺在地板或瑜伽垫上，自然弯曲双腿，双手放在脑袋后面。

对这三个问题回答的准确与否可以反映私人教练对该职业的认知程度和专业水平，只要你符合报名条件，无论你是有专业功底的体育专业生/退役运动员/从业教练/还是有训练基础的健身爱好者/退伍军人，甚至是与健身专业毫无关系的跨界人才，都将从最基础课程一步步的将你打造成私人教练专家，因为我们无数次的实验过，有无基础决定不了未来，能否成功取决于你怎么做，而不在于你的起点。

要是您进行大负荷量的肌肉增长训练，或者是特殊的针对白肌纤维的训练，就完全不一样了。那样的话建议对每个肌肉群每周最多进行2到3次训练，然后您必须更换锻炼的肌肉群，或者最好更换整个身体部位。

直膝前踢是塑造更好的大腿线条，哑铃深蹲推举同时照顾到臀部和肩部，卷腹则着重训练腹部。

01线条清晰的六块腹肌

为了解到底什么才是最适合久坐不动的都市人减脂塑身的运动方式，国内的一项研究选取了年龄在28～45岁，静坐少动、体形偏胖、每天静坐时间大于6小时的办公室工作人员，（这个描述是不是特别熟悉，有没有中枪的感觉？）其中男性体脂率至少高于25%，女性高于30%。

高强度是增加EPOC的关键，所以很显然，具备高强度特点的抗阻训练和HIIT训练，都可以明显增加运动后的脂肪消耗，达到超强燃脂和持续燃脂的效果。

有研究发现，对于初学者而言，一周训练3天，可以达到最好的训练效果；而对于有一定经验的进阶者来说，每周训练4～5天可能更有效。

一、那些让你看起来更棒的部位

因为肌肉是“团队合作者”，它们不喜欢只有其中的几块受到训练。

身体为了能够让你活下去，把公式调整为“日常热量收入≈日常热量支出智商健康”，从而减肥失败。

定向的局部减脂目前仍不被主流学界认可。举个简单的例子，所有右利手的人，右臂都比左臂日常活动要多得多，甚至右手网球运动员的右臂每天可能比左臂多运动几千次。

那么，什么因素可以增加EPOC呢？关键在于高强度，短间歇，多间歇。

那么，EPOC是怎么产生的呢？举个很简单的例子，这就好比借钱。

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