上海长宁区健身私教培训学校

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在这种情况下如果你觉得很容易，那太好办了，直接按照全套来；反过来，如果你觉得做一个小节都很吃力，那么就交替着来，每组动作只做三分之一，等身体适应了再逐渐增加强度。

有数据表明，在长时间的有氧运动中，糖和脂肪都是按比例供应能量的（各占50%）。

另一项日本的实验也表明，长时间的步行运动，没有明显改变人们的体重。

动作1　杠铃上斜卧推

你借我点糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点！”

4.1　用多变的练习来应对单调

3. 常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？话虽如此，但减肥不是数学 人类学家发现，很多原始部落都是采用把猎物跑死的方法来捕猎的。

你是不是常被人说，看起来好像比实际身高要矮很多？你是不是经常揽镜自照，觉得自己的体态不够优雅、自信、挺拔？那么背部肌群一定是让你成为衣架子身材不可或缺的因素！

女性希望寻找一个能够为她们提供保护的伴侣，她们认为，男人拥有宽广的后背可以让她们免受野生动物的侵袭。

信息小贴士：

所以要想成为衣架子，你最该训练的就是这些对体形修饰最明显的部位：胸、背、臀腿、核心四大肌群。

跑步与爬楼梯能耗对比 我们先来讲讲爬楼梯的热量消耗吧。

×用双手抓住一段站立时等高牢固的栏杆。

一般不出几秒，你就会发现整个身体都是热的，连筋骨都会跟着舒展开来。

由此，每个人利用全身的肌肉能够爆发出超过5000瓦特的能量（也就是超过七匹马力）虽然只是很短的时间，但毕竟可以！在当肌肉想要阻止长度增加，并且主动地最大限度抵抗拉伸时产生的力量是最大的。

然而，大多数同学一开始想要减肥的时候，都想着少吃点，却不会想到运动。

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