上海鞍山路健身私教培训学校

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健身教练培训去哪好？当然要去专业学校经过系统培训，学到专业技能，拿到证书

与你用掉多少氧气成正比，当然在消耗掉热量之余，更重要的是训练你的肌耐力。

如果没有电梯，那么下楼梯的时候慢一些，膝盖弯曲多一点儿，以减小冲击力的危害，也是可行的。

2吸气至肺部充盈，使哑铃下降至头部以下，轻度屈肘。还原到起始位置并呼气。

直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

A5　很多方面都有明显的改变，比如身体一定是健康了，再有就是让我的性格有了很大的改变，原来我是一个很内向的人，现在变得外向、开朗了许多。

健身小贴士

女性由于血液中的游离脂肪酸比较多，一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点儿，脂肪供能比例在60%左右。

学员在实习期间主要修读的课程包括：健身训练（力量、有氧、拉伸），健身计划（增肌、减脂）、运动处方、运动营养、运动生理、私教基础、服务礼仪；辅助工作主要包括健身私教工作室的推广、作为教练助手给会员提供教练助理服务等。

01 臂膀“靠得住”，运动更轻松

为什么？

虽然几乎所有人都说静力训练的关键是“静止不动”，

这个动作其实是一个激活动作，有HIIT经验的读者可能早已在一些视频中见到过，它能很快地让身体适应“动”的节奏，简单、易上手。

又或者快速跳绳一分钟，然后慢速一分钟，诸如此类。

动作1　双手上举交叉

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

那么腰椎一定不太好而十字挺身能纠正你的腰椎，

我希望这是你的第一本健身书，这样，你就不用清除之前的观念，重新正确地认识健身了。

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