课程标题：2022泉州减肥训练营那家好排名

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益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

1 准备动作：山式

step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。

坐姿转背姿势

第三步：当再次呼吸时，上身离开地面。
尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。
○视线：斜上方
★注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。

第四步：上半身缓缓往前倒一点，左边肩部往下面送，右边肩部往后上侧转，头部往后扭，双手放在两脚膝盖上，保持5秒后交换另外一边，右边肩部往下送，左边肩部往后上侧转。

暑假减肥计划作文篇四

step2 右脚用力向后扯，尽量提起脚尖，交换左脚再做;

益处：

鳄鱼式动作

step1 两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

侧身展式

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

功效：刺激全部脊神经，缓解背腰部疼痛、头痛，促进消化，减脂排毒。

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