清远减肥夏令营培训学校

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清远减肥夏令营是清远减肥夏令营培训学校的重点训练项目，清远市知名的减肥夏令营培训机构，教育培训知名品牌，清远减肥夏令营培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校中心，欢迎你的加入。

1、专业的教师团队，掌握前沿的训练方法 2、教学经验丰富，善于激发学生的潜能 3、善于带动学员融入情景体验式课堂

清远减肥夏令营培训学校分布清远市清城区,英德市,连州市,佛冈县,阳山县,连山壮族瑶族自治县,连南瑶族自治县,清新县等地,是清远市极具影响力的减肥夏令营培训机构。

第三式
两腿分开站立，两脚间距约两肩宽，吸气，两臂由体侧上举，两手十指交叉，翻转两掌，使掌心向上，吐气，前屈，上身与地面平行，手臂伸直，手掌向前推，小腹收紧，不要拱背，尽量保持背部的舒展，脊椎呈一直线，吐气，用腰部的力量带动身体还原中间;吐气，用腰部力量带动转体朝向右侧，尽量转到极限，稍做保持之后，吸气，用腰部力量带动身体还原中间。重复8-10个回合为一组。

第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

6 甲士状：重新月状起头，将左脚放平，脚趾转30度，腿部模拟仍是伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背连结一条线，膝盖连结在90度，臀部、身段和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，如同去触墙。眼睛汇合在右手的中指上，连结5次呼吸的时刻。

随着咖啡制作工艺的发展，从最初的浓郁热咖啡到现在的添加了碳酸饮料、冰淇淋、牛奶，然后再用冰镇的方式调节风味，这些复合版的咖啡得到很多年轻女生的青睐。但实际上咖啡因的作用在热饮时候才能发挥到最佳，所以喝完热咖啡半小时后会有发热的感觉，这是咖啡因促进血液循环的结果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多，甚至比不上热咖啡的三分之一。

2 身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。

keep fit“保持健康”

1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

4如何用瑜伽来减肥1 半蹲姿减肥瑜伽
①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯曲，双臂伸直置于身体前方，如图中姿势，脚尖踮起，脚跟离地。
②收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯曲，挺起胸部，伸直背部。

喝咖啡量要控制

犬姿势减肥瑜伽
1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。
2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。
3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸。
4、缓慢还原，调整呼吸。

一般饭后坐10-20分钟就可以了,一开始可能腿部容易发麻,感觉麻的时候就把腿伸直接摩一下,再接着练习。

肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

专家指导意见：

第二步：吸气，同时缓缓抬起双请;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

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