秦皇岛北戴河区健身私教培训学校

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我们还以健美先生vs普通胖子的图为例，一个胖子的肌肉含量大约占身体重量的30%，一个身材健美的人的肌肉含量约为身体的45%，他们每天即使躺着不动，两个人的基础代谢也能差出200多千卡。

“男人能把日月扛”，一个健壮、有型的男人少不了厚实、“靠得住”的臂膀。有的男人天生肩部三角肌发达，显得肩膀宽阔有力。可是有的男人骨骼较小，则易给人薄弱之感，穿衣服也“不抬肩”。

为什么会出现这种情况？ 我之前提到过，人体是一个非常有经济头脑的管家。

可以说，EPOC的发现给了运动一个新的启示。很久以前，我们认为只有中低强度的持续有氧运动才能减肥。原因很简单，初高中生物课都教过我们：有氧运动消耗脂肪和糖原，无氧运动只消耗糖原。我们想要消耗脂肪，必须得进行中低强度的有氧训练。

这也是为什么很多人在做完俯卧撑后，只觉得胳膊各种酸痛，胸部却毫无感觉。

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我们绝不能把这些肌肉看做是独立或相互分离的，相反，每一块肌肉总是和其他在一个肌群中的肌肉共同行动：即肌肉通过连接它们的软组织结缔组织对和它们相连的骨头、关节进行按压或者拉伸。肌肉拉伸肌腱，肌腱又再拉伸附着于其上的骨头，就产生了动作。

1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。

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55公斤的女性，半小时消耗214.5千卡，一小时429千卡。

而对于我们身上的很多肌群来说，想要比较好地被刺激到，只有向下的重力是远远不够的！

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