秦皇岛北戴河区健身教练培训学校

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1身体仰卧，双手举起哑铃，两臂张开，肘部微微悬起。

只是这一组的区别是：

Q4我原来经常去健身房练胸肌，那时候轮廓、硬度都很好。

运动生理是一门科学，你的训练方式和训练计划对你的训练结果有着非常显著的影响。

为什么我们在形容一个人的背影完美时，说的是“V”字形而不是“I”字形呢？

1组　30次　共做2～3组

不过，也正因为背部肌群的巨大和复杂，它的燃脂效果才非常好。

至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度、5分钟低强度，因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成，最后还是成为中等或低强度的训练。

而您可以通过所有的稳定性练习或整体练习来达到改善肌肉协调性的目的（见核心肌群训练）。

那么HIIT呢？ 虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同，但一般保守估计，持续一小时的高强度间歇运动，至少能消耗1000千卡热量（当然，这世界上估计没人能做到一小时），那么平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动高得多。

这就是体重的设定点（set-point）理论。

既然节食减肥靠不住，那么，我们就只好依靠运动健身来瘦身塑形了。

日常支出的热量，相对来说是你主观可控的。

所以综合来看，力量训练应该是最适合久坐不动者减重减脂提高代谢的运动方式了。

不过，对于大多数人而言，单靠控制饮食获得理想身材总是太慢，那么遵循少吃多动的原则，疯狂跑步总是很快、很健康的减肥方式了吧？

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