青岛崂山区健身私教培训学校

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一般而言，如果你家住15～20层，你爬3～6次就OK了。

当天气特别热时，我们开着空调想要调整室温。现在的空调系统也都特别智能，你可以设置一个舒适的室内温度，如果屋子热了，空调会自动吹冷风把温度降下来。

肌肉增长/增生：48到72小时。

这本书里，我们汇聚了中国最顶尖的精英教练，对他们进行了独家、深入的采访；

这个动作持续一分钟，之后休息10秒。

所以，如果你通过长时间有氧运动的方式来减重减肥，即使你每天累得半死，如果不相应地控制并减少日常生活中的热量摄入，你体内的脂肪还是会越囤越多。

但你能说看美剧的减肥效果，比你跑20个全部是糖原供能的100米冲刺的效果好吗？显然不是这样。

06阶段性疲劳，觉得身体舒展不开

再比如，一个钟点工每天工作10个小时，一个月赚的钱可能比很多公司的初级白领还多，但你会为这个改行做小时工吗？应该不会吧？为什么呢？因为你肯定知道虽然小时工短期内赚钱多，但长远看，白领的增值空间更大啊。

×改变动作的速度；

而所有的动作累积到一定程度，强度远比你想象中高。

而做到这一切并没有看上去那么难。

HIIT的特点在于： 短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。

1. 超重者自重训练负荷和冲击都过大了！

但现在很多研究发现，塑形和减脂其实是可以并行不悖的！如果你想紧致身体并减脂塑形，力量训练（HIIT也是，具体见本书第三章）可以同时满足你的两种要求。

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