青岛四方区健身教练培训学校

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要是您进行大负荷量的肌肉增长训练，或者是特殊的针对白肌纤维的训练，就完全不一样了。那样的话建议对每个肌肉群每周最多进行2到3次训练，然后您必须更换锻炼的肌肉群，或者最好更换整个身体部位。

参考Part 2高信东的“王”字腹肌锻炼方案

为了实现这一功能，肌肉由长而舒展的、纤维样的肌肉细胞组成。这种组织被称为肌肉纤维，它们可以一起拉伸，使动作得以完成，产生力量。而所谓的肌肉收缩是由直达肌肉中的神经系统的神经冲动所引起的。

A5　很多方面都有明显的改变，比如身体一定是健康了，再有就是让我的性格有了很大的改变，原来我是一个很内向的人，现在变得外向、开朗了许多。

事实上，我们身上的大肌群本身都特别有力，没有足够的强度来刺激它们，根本就达不到训练目的。

×这些练习几分钟内就起效可随时随地进行。

如何计算自己日常应该摄入多少热量？可以扫描二维码进行测试。

对于高阶训练者，则有研究发现，每天训练两次，比只训练一次能更有效地提高肌肉体积和力量。

信息小贴士：

当出现问题的时候，您最好向在肌膜炎治疗方面有经验的理疗师寻求帮助。

也就是说，当我做有氧运动减肥的时候，只要保持在124次-138次/分钟的心率，身体消耗脂肪的能力就最高!不过要注意，想要减脂，最好有氧运动30分钟一样，这样才能有比较明显的效果。

三、训练频率｜一周练几次？每次都练哪儿？

我想你们都听说过大名鼎鼎的平板支撑了。

爬楼梯时，一次上两个台阶，臀部更容易翘起来。

于是，身体一拍大腿：“也成！运动中欠的这些，你就慢慢拿脂肪还给我吧！”

然而，要不了多久，你就会发现，你的体重可能会轻上一两公斤，可是镜子里的自己毫无变化，甚至变得更糟糕：

×改变某个练习的重复次数或练习组数；

身体总想着：“糖这玩意儿这么好用，我还想储备着，以防不时之需呢！”你只能苦苦哀求：“求你了，我都快被100公斤的杠铃压死了，你借我点儿糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点儿！” EPOC示意图 于是，身体一想，说：“也行！运动中欠的这些，你就慢慢拿脂肪还给我吧！” 从理论上讲，人体在运动中欠的部分叫作“氧亏”，即单靠有氧运动不能满足供能的部分。

日常支出的热量，相对来说是你主观可控的。

然而，EPOC的发现推翻了这一切，从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。一方面，我们可以通过力量训练，比如深蹲、卧推、高位下拉，来实现体能的提升和身体部位的雕塑，另一方面，又能通过这种抗阻训练后的EPOC，来提高人体的能耗和脂肪燃烧，让人们一边增肌，一边减脂！

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