青岛市北区健身教练培训学校

新闻标题：青岛市北区健身教练培训班

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×第二组：重复8次；

如果做一个强度高而简短的练习，例如运动30到40秒钟，然后休息15到20秒钟，然后再继续以高强度训练，这样做大约30到40分钟，其效果与不间断的耐力和器械锻炼的效果是相同的。

您的肌肉训练应该具备以下特点，它应该是：

（当然，如果你把这空调玩坏了，那温度也就不能很好地调节了，换言之，你的身体也就垮了。）

现在我们知道了，节食是不能减肥的，即使节食减肥降低了体重，体重也终会反弹。

虽然生活质量打了一些折扣，但是，至少日子还能继续。

其次是无痛。

大多数的实验结果也都证明，运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。

因为它们要有更好的成绩，就要变得更加粗大。

那么，我们把这笔账，带入你的节食减肥之中，会如何呢？

弹力带屈臂夹胸

您可以用练习作为开始。之后再接着做针对具体肌肉的训练（比如俯卧撑）。

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在这一部分，你欠下了债，而运动之后，你要把这些糖和氧，以消耗脂肪的形式，还给身体，这就是EPOC，运动后过量氧耗。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

信息小贴士：

参考Part 6柳欣的独家拯救方案

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