青岛市北区健身私教培训学校

课程标题：青岛市北区健身私教培训课程

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Q3刚开始练习的时候就是俯卧撑，坚持了一个月，感觉效果比较明显。

这一点在我们中国人身上表现尤甚。

在本套拯救方案中，先对全身大肌肉群进行初步训练，慢慢改变身体羸弱的现状，并结合有氧运动，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

动作3　哑铃平板飞鸟

而增加肌肉就增加了基础代谢，这也就意味着，以前你吃三碗米饭，身体能正常代谢，现在你的肌肉多了，身体拥有了能代谢四碗饭的能力，要是你还是保持吃三碗饭，那你的脂肪自然会一天天减少。

这本书里，我们汇聚了中国最顶尖的精英教练，对他们进行了独家、深入的采访；

大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好。

持续一分钟，休息10秒。

身高、体重都一样的两个人，身材却有如此大的差别，这是什么因素决定的呢？

虽然偏离了原本要训练到的肌肉反而会募集到一些预期之外的肌肉参与进来。

乔老爷子的行为克制进食是为了达到减轻体重或某种其他的目的，习惯性地通过刻意努力，忽视生理需求，减少能量摄入的一种行为。

肌肉使人苗条

相比皮下脂肪过多，内脏脂肪过多更容易打乱身体正常的代谢机制，使人患高血压、中风、II型糖尿病等一系列慢性疾病的风险变高。

而大多数自重训练给出的减肥运动方式跑步、跳绳等，都是冲击比较大的运动，并不合适，甚至还会伤害到超重者的身体。

如何正确高效地训练

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