青岛市南区健身私教培训机构

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综上所述，人体作为一个调节系统，不会因为你进行了有氧运动，消耗了脂肪，就整体下调你的体脂储备。

其中一组做低强度的有氧运动（一直持续50%的最大摄氧量），另一组做高强度间歇训练。

另外，高低强度交替，也能促进肾上腺素分泌提高。

也就是说，你的胸肌发力方向，一直是直接精准对抗阻力的，所以拉索夹胸可以精确制导，指哪儿打哪儿。（弹力带是拉索的形式之一）

实际上，在有间歇的训练中，肾上腺系统的反应相对于无间歇训练更大，分泌的肾上腺素等也更多。

一项实验研究了中等运动强度（55%VO2max）下持续跑和间歇跑的差异。

相信看到这里时你心里也有一些更清晰的印象了。

首先，我们要告诉大家一个让人高兴又悲伤的知识：由于人活着需要能量供应，而脂肪又是人最主要的能量来源，所以，我们即使在安静地睡觉、坐着打游戏、躺在沙发上吃薯片的时候，也在消耗热量，这些热量几乎全部来自脂肪。

我把整个动作的过程从开始的起式到结束的收式都描写得很容易操作。

以65公斤的男性和55公斤的女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡；女性则分别是爬楼214.5千卡，慢跑180.3千卡。

因此现代科学认为，肌肉与“肌膜结构”一同控制和确定了力量和力量的效果。

在一项由日本学者主持的关于快走与体重、体脂减轻的研究中，研究对象多为体重正常或稍微超重的日本人。

小时候，我觉得足球是一项非常容易的运动，因为足球有一个必胜的法则：“如果我能进球，对方不能进球，那么我就赢了。”

1组　30次　共做2～3组

当然这么极端既不是必需的，也不应该，不过我们还是可以从他们那里学到些东西。因为有一点这些运动员们一定知道：怎么样才能最快最有效地让肌肉增长。

大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好。

参考Part 9袁睿超的拉伸全解

动作1　双手上举交叉

这样一对比，HIIT的好处自是一目了然：40分钟以上的有氧运动，短期内虽然看起来效果很好，但像是“一次性”的（50万元一次到手），而且因为有氧运动在减去脂肪的同时也减去了肌肉，肌肉日常也在消耗热量，这等于连年亏损；有氧运动至少要持续40分钟以上才能有效果，相当于每天工作12个小时。

很少见到左右臂体脂含量有差异的。局部训练只能起到视觉上紧致的效果，不能定向减脂。

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