青岛李沧区健身教练培训学校

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现代的一些学术研究也证明了这一点。

一分法，乳酸刺激更高效。

有研究证明，高强度训练的减脂效果在72个小时后仍然很明显。

要知道，人体的很多激素水平，本身就依赖正常的饮食摄入和体脂水平。你一旦做出很极端的节食行为，你体内很多相关的内分泌代谢就会出现紊乱。

所以无论是减脂减重还是减腰围，力量训练看起来都更有效啊！

但在后来了解健身、继续训练的过程中，我和身体和解了。

3. 俯卧登山 ①双手撑在地面上，肘部不用完全伸直，能撑住身体就好，收紧腹部，背部呈一条直线。

自重训练的第三大问题在于无法调整训练负荷。

2.5　被低估的肌膜

你借我点糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点！”

■ 脖子短而肩窄的男人

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关于节食的各种危害，有一部分以前我们就曾提到过，比如节食会让身体变成易胖体质，损伤基础代谢，等等。节食还会降低你的抵抗力，甚至严重到影响你的智商（拙作《硬派健身》中讲过）。

比如胸部训练，胸肌是一块很神奇的肌肉，虽然只有一块，但不同的做功角度，会刺激胸肌的不同部位。

晚餐我吃得比较少，因为晚上我总是不太饿。可能这也是无心插柳柳成荫吧，不偏食，吃得量又正好合适，对身体就好。

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