青岛黄岛区健身私教培训机构

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根据我的经验，实际上你在做静力训练时，添加一些微小的调整，

的参数，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）。

是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。

至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度、5分钟低强度，因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成，最后还是成为中等或低强度的训练。

×双手并排紧靠着撑在地上。手肘在手臂弯曲及挺直的时候始终紧贴身体。

不必说，这种目的性很强的健身效果很差，不仅身材没有变好，运动对我来说，都变成了一种压力。

减肥心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%-60%)+静态心率

现在我们就来谈谈，跑步之类的运动对超重者身体的伤害。

这只猴子与我们有什么关系呢？

减重=支出＞摄入？没错，但是毫无意义。

腹部是最容易发胖的地方，一圈一圈的赘肉不仅让女人望而却步，相信你也为之垂头丧气。而线条清晰的六块腹肌却能让女人在心底发出惊叫！

结合我所建议的饮食方案，这些课程就能将您的肌肉化作真正的发动机。

×纺锤形的肌肉，如上臂的肱二头肌或者肱三头肌；

静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如我的静态心率是50次每分钟(Sirius之前是足球运动员所以心率会低一些)那么我的减脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟

所有的这一切都是可能的我将为您提供相应的训练课程！

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动作3　哑铃平板飞鸟

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