青岛儿童篮球培训学校

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从技术角度看，前锋需要的能力是全面，无论是运球，突破上篮，还是投篮，无球移动，都相当重要。这四项基本的篮球技术中，对前锋来说，首推运球 。有人会认为运球是后卫的事情，对前锋的要求不应该那么高。其实不然，运球对提高一个前锋的整体水平有着立杆见影的效果。这一点我自己深有体会 。当己方后卫控球从后场上来时，前锋一般是拉在底线外围，或是提起来挂在45度角上。如果这时候前锋运球好的话，可以通过一个简单的掩护配合从后 卫手里接过球然后直接运球，这时候无论突破还是传球都会给对方造成很大的威胁，因为对方的局部防守已经被破坏了。

（2）小球过山洞：幼儿站立，两脚打开略宽于肩，弯腰，稍稍屈膝，将球放于身前，运用手指、手腕拨动篮球，使篮球穿过自己的两脚，就像在书写一个8字一样，来回拔动。左右手交替进行。

下面展示的是双人投篮的练习。每个球员都需要一名同伴，并且此套练习系统能循环全场。在这套训练系统中，必须确保每个射手都明确的使用他们优秀的投篮技术，挤进油漆区，跟进每个球，不会盲目的往边线移动。射手接到的每个球都将会在三重包夹下。确保传出的每个球能撕开防守并且准确的被接住。射手接住球后需要全力奔跑到投射点……切勿浪费一分一秒！确保训练始终保持竞争性且每对搭档都要全力得分。最终得分最少的人……请到一边俯卧撑。

　　1、防守的距离问题：后卫的防守一般要给全队的防守定调子，如果后卫防守非常积极，后边的人也会积极，如果防后卫的人很消极，后边的同伴一般也会消极。或者他以为这是伸缩性防守。所以防守时后卫一定要给对方后卫施加压力，要防得紧，既不能让对方过你，同时你又能对球形成威胁。

并靠 近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。（五）：运球转身运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。运作方法：以右手运球为例。

不过扪心自问：我们第一批90后，还有多少人在坚持打篮球?曾经上学的时候，吼一声“打球去啊”，整个班的男生都会一呼百应，刚刚还坐满半个教室的人顿时全跑到了球场……现在呢，微信群里弱弱的问一句：周末有人打球吗?结果没人回应，当你鼓起勇气艾特所有人，结果收到了各种各样的回复：不行啊，这周末得去公司加班;我估计也够呛，答应女朋友了要陪她逛街;我到时候看吧，这两天感冒了。

其中核心问题有两个：移动和意识。前者可以练出来，后者..我也没辙了...-_-... 小前重要的是要有中投技术，我给你个具体的计划吧．．． 1．每天 练习投篮100次，重要的是要学会怎么投篮，手型呀，投篮姿势呀，还有就是投篮点，小前要有更多的投篮点，这很重要 2．可以练练中长跑．这样来练习 你的肺活量和耐力，只有好的体能才能有更稳定的出手 3．下蹲或蛙跳，这样可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆发力 4．技术方面的，你要学一 学背身打．先打2对2吧，这样你可以练一连你的具体技术，先靠住他再来个加晃，然后转身运球或者就来个后仰的跳投．一定要靠住他， 5．场上的打球 意识，严禁小前带球过多，一定要及时的传空当，可以和队友来个眼神或者叫几声，这样也可以给对方些威慑力。

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　　对于进攻和防守来说，这一点都相当关键。

　　那时候《足球小将》正开始在中国风行，我自己本身也喜欢画漫画，所以很喜欢《足球小将》，不过刚买了新足球，父母就都强烈反对，说是踢球可以踢成罗圈腿，所以硬性阻止了。我就开始打篮球了，一开始只是投篮去玩，没有什么练习的概念。在初一以后，由于学校校队是很正规的也是省内实力数一数二的，所以我能看他们训练，然后偷着自学去练。这个时候，《灌篮高手》开始发行，我因为喜欢漫画，在第一时间就看到了这部漫画，大约是和日本同步的。至今我也要很感谢这个漫画，由于井上雄彦本身喜欢篮球而且严谨的画风，让我没有走错路线。

具体要求是：要以防投和防突为主，并根据对手的特点有所侧重；应综合分析持球队员的情况，判断其真正意图，不要被对方的假动作所迷惑；防守过程中始终要伺机抢、打对手的球，给持球队员施加压力。但一定要动作突然快速，注意保持身体平衡，避免犯规，并且手、脚和身体要善于做补偿动作；凡是对手投篮时，都要伸臂干扰或跳起封盖；当对手刚接到球时，要及时抢占合理的防守位置，做到 “球到人到”。在篮球技术中，高位防守中的高位指的是防守方远离蓝板的其余所有位置（一般在三分圈附近防守比较多）。在NBA中，擅长高位防守技术的篮球明星有MJ、AI、CHRIST等。

（10）五点切传：训练球员切传战术。

斯伯丁篮球特点1．不易漏气变形，不易开胶起皮，篮球制作工艺复杂严格，球体坚固耐用，（出厂前，抽样通过两万次撞击试验）；2．圆周度一致，篮球整体一致性均优于国际专项检验标准（圆周度差异小于±2mm）；3．运球手感优异，弹跳性适中；SPALDING篮球综合手感极佳。创始至今130年，蕴涵着许多传奇。NBA巨星在比赛发球时对篮球的LOGO的方向和位置都很有讲究，绝对不能改变；4．信誉保障和售后服务，正常使用，在保质期内，如有质量问题无条件退换。

突破前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远。左手运球时，双脚同时往右张开跳起。左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换手运球。右手把球从地运起的同时，身体迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部。再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。突然急停后撤跳投。2.投石问路 右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分。

每个人打球都有自己的惯用手，而且绝大多数情况下是右手。刚开始学习的时候，非惯用手是几乎不能用的。当然，总会有一些另类的选手，他们双手非常均衡，至少两只手都可以运球和上篮，甚至是两只手都可以投篮！常打篮球的人都知道，因为大多数人的惯用手都是右手，所以防守惯用左手的人往往会感到别扭和困难。

　　高位防守技术是篮球运动中常见的篮球技术，在采取高位防守的时候，双腿曲膝，将重心压低，让你的大腿与地面的夹角尽量保持在0度到30度左右。同时，你的两脚要比双肩略宽一些，上身向前稍探，两臂微微张开。手掌面向对方，一只手臂稍高一些，用来干扰对方传球。另一只手臂稍低一些，用来干扰对方控球。具体哪支手臂高一些哪支手臂低一些，这依据你个人的防守习惯以及对方进攻情况而定。下面两张样图大概可以帮助你更加清晰直观的理解高位防守技术动作。进行篮球高位防守时，当对方移动时，一定要随着对方而移动，在这里一般采用篮球滑步技术。练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

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