青岛城阳区健身教练培训学校

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CRT：类似抗阻的HIIT训练模式，用中高强度短间歇的训练模式去完成抗阻训练动作，即中高强度负荷+超短间歇。

③保持上面的姿势不动，数1、2、3，静待3秒。

②屈肘，整个身体前倾下压，直至手背距离胸部3～5厘米停住。

当你立下誓言，开始节食、少吃时，当你晚上本应吃五谷杂粮、肉蛋蔬果却只吃了几个苹果、几片菜叶时，你的身体就处于能量的负平衡状态了。

最后，即使我们发挥了自虐精神，减肥还是毫无成效，于是认为错误全部都出在自己身上，狠狠地骂自己没有意志力、不够努力、不够拼命……甚至有些人还大大发扬阿Q精神，说：“我减肥不成功是因为我太爱自己了！”

初始，我跟我的身体对抗，我跟所有人一样，想要更瘦、身材更好。

所决定的。此外，我整合了几套针对不同目的（锻炼或减肥）的训练项目单元，以方便读者搜索。最后还有全部练习的索引。

2. 加强您的肌肉耐力，并以此提高细胞中的燃炉数量，加强区域性的新陈代谢。

一开始可能有些难，实在不会，用跪式俯卧撑就好了。

力量训练组：10分钟热身+35分钟力量+10分钟拉伸，心率约每分钟120次。

与更好的自己，在未来重逢

学习搏击格斗，释放压力、增强趣味

2.1　白肌纤维负责速度

但根据动作的不同可能会训练到你的竖脊肌或者臀中肌。

而男性12周有氧组，体脂百分比几乎没有变化（反而上升了0.07%，不过不具有统计学意义）。

05雕塑般的肩膀

这两个人都是1米85高，86公斤，你觉得他们体型一样吗?

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