青岛城阳区健身教练培训学校

新闻标题：2020青岛健身教练培训

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饮食本身并不是一种罪过，贪食才是。

男性则会说：我希望自己穿正装的时候能撑起肩膀，穿休闲装的时候看起来不是空荡荡的。

Tips

但对此我有着不同的看法。

以消耗脂肪的形式还给身体，这就是EPOC，运动后过量氧耗。

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休息时间

你的实际热量收入和支出，是不会影响到体脂含量的。

1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。

这不仅对于健身和提高肌肉能力有益，也是减轻体重的一个重要前提。因为只有当细胞及其电站（线粒体）得到了能量，才能在消耗碳水化合物（糖分和淀粉）之后消耗脂肪。

另外，虽然在40分钟的跑步期间，脂肪消耗比例渐渐提高，但是总体也没有很大的变化，所以也没太大的指导意义。毕竟受试者是运动专业的学生，一般人很少能一口气跑40分钟以上。

3.6　肌肉训练也需要休息

确实，有氧运动的时间越长，脂肪消耗比例也就越高，但脂肪供能比例具体能提高多少呢？

减肥药商家最喜欢拿这个概念来忽悠你，包你几天减几斤，却不敢说几天减多少脂肪。而减去10斤体重，里面有越5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的脸盆是一样大的!如果减去10斤脂肪，一个人的体型将会有翻天覆地的变化，而日常生活中减去10斤的人比比皆是，但是身材变化巨大的少之又少。

我们应该从头到脚进行全身训练，而不只是针对单独的肌群。因此，选择真正有效的训练方法至关重要。

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