南京栖霞区健身私教培训学校

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刚开始训练时，找到目标肌群的训练感觉，有针对性地训练很重要。而健身房的很多训练器械，被研发出来的目的就是根据某个肌肉的生理特征，专门孤立针对某一肌群进行训练，帮助初学者更好地入门。

这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。

我希望在读完这本书后不久，你也能像我的那些朋友一样忍不住说：“运动，真快乐啊！”

但实际上，著名的硬派动作巨星巨石强森身高195厘米，体重118公斤，BMI指数31。跟上图中左边所描绘的人，体形差不多。

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2. 加强您的肌肉耐力，并以此提高细胞中的燃炉数量，加强区域性的新陈代谢。

那么大家猜得出，5年后所有受试者的体重是如何变化的吗？

一方面，我们可以通过力量训练，比如深蹲、卧推、高位下拉，达到提升体能、完美塑形的目的。

这个动作侧重腰椎的保护，如果你常年伏案工作，

在这种情况下如果你觉得很容易，那太好办了，直接按照全套来；反过来，如果你觉得做一个小节都很吃力，那么就交替着来，每组动作只做三分之一，等身体适应了再逐渐增加强度。

那个型是什么呢？其实就是你骨骼和肌肉的形态与搭配。

这样每个细胞会消耗更多的能量。

如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。不要让你的臀部看起来像一大袋子土豆。

想让自己看起来更好，这是所有努力的初衷。

×您可以试着将双脚放在一级台阶、一把凳子或一张桌子上，然后“倒过来”做一个俯卧撑。

而脂肪，恰恰是有氧运动的主要供能物。

的参数，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）。

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