南京浦口区健身教练培训机构

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3.5　强度训练量决定成功

依旧是持续一分钟，休息10秒。

”“然后他就要去吐掉。很多年我都以为他有厌食症。这让我们非常苦恼，因为我们费尽周折才弄好一顿饭，但他却留不住食物。”

功效

练习时您不需要任何器械，只需要一件世界上最好的“健身器”您自己的身体。

回到减重=支出＞摄入这个真理。我们姑且不说减重是否就等于你想要的好身材（详见第二章），真正的难点在于，我们真的能控制等号后面的支出和摄入吗？

瑜伽是标准的静态运动，靠调整呼吸和肌肉达到冥想的效果，而消耗的能量非常有限。但是作为训练后肌肉的放松是一个不错的选择。

比如墨西哥的tarahumara（塔拉乌马拉）族人，他们可以在两天内长跑320千米，先把鹿或其他猎物跑得累死，然后再杀了吃。

②左脚横向跨出大概一步的位置，之后迅速回到起始位置。

初次见面，从身材上看，大家只会关注你的整体体形是不是好看。看男性是不是健康强壮，看女性是不是身材合理、是不是仪态优美。

×纺锤形的肌肉，如上臂的肱二头肌或者肱三头肌；

健身小贴士

通过多次重复练习，肌肉的细胞新陈代谢就会得到改善，能量消耗也会持续提高。

所有这一切就像是被放在显微镜下，被公众讨论、嘲笑、奚落。如果这些世界上最漂亮的人都要面对这些，你又怎么可能逃得过去呢？

一句话，我们可以做到，普通人也是可以的。

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