南京玄武区健身教练培训学校

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那里有大约40000个这样微小的肌小节，它们竖着，一个接一个间隔地排列，并且在每做一个俯卧撑或是屈膝下蹲的时候互相缩进收紧。

×注意在接下来伸直手臂时不要将手臂完全挺直，而是稍微留一定角度。

自重训练的第三大问题在于无法调整训练负荷。

减肥也是同样的道理。

而且，因为你的工资滚入了投资，你的月薪以5%的速度递增。

也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，而且，组间休息越短，EPOC增加的程度越高。

健身的确有这么神奇的魅力，它的的确确能让你变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。

可怕吗？其实基本上在所有这类实验里面，都有类似的发现。大量数据表明，所有节食减肥的人，最终长时间内（大于等于4年）的体重都会恢复到接近节食前。并且至少有40%以上的人，体重比节食前的更高！

作为一个有长远计划的人，你的第一个选择可能是：把日常交际娱乐砍下一部分，比如，少去餐厅、少去看电影。这样，你就不必动用自己的存款，买房还能有点儿希望。

研究结果显示，间歇训练组和持续运动组有明显的FFA差异。

这就是很多人在健身上存在的误区：总是关注一些无关紧要的细节，而不注重整体，或者说，根本没有认识到自己身材的问题所在这些细枝末节，除了你自己，根本没有人会看得那么仔细。

一句话，我们可以做到，普通人也是可以的。

但是且慢！你们是不是弄错了什么？

提脚的时候，膝盖不能超过脚尖，同时在心中默念：用臀部发力，用臀部发力，用臀部发力……请不要怀疑这一点哟，要知道，健身过程中，在心里默念发力的位置非常有助于提升健身效果。

尤其是胸肌中缝，自重训练由于姿势的局限性，几乎不可能刺激到中缝。

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