南京玄武区健身教练培训学校

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持续一分钟，休息30秒。

最后，爬楼梯的翘臀效果格外好，掌握了爬楼梯的技巧之后，你可以很轻易地训练到臀部，无时无刻不在健身。

③臀部发力至后脚跟！用爆发力让自己跳起来！落地时要柔和，用肌肉做缓冲。

在你的计划当中，一定要有完整的训练流程。这些流程里，必须包含热身、运动和放松。

Q5运动给您的生活带来了怎样的改变？

有一次，我在动感单车上闲着无聊阅读一些论文，本来又累又喘，精力也不集中，不料看到一个关于节食的实验研究，直接让我“虎躯一震”，嗯，下体一痛！

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数十年来，我们把肌肉作为研究的中心，因为只有它才是决定最强体能、身体能量消耗以及体重的核心指标。

即使是力量训练，大肌群的自重训练，比如深蹲、箭步蹲，超重者由于自己体重比较重，也无法调整训练负荷，一上来就自带大重量。

但对此我有着不同的看法。

每个练习基本上都由两个动作阶段组成：克服阶段和恢复阶段。它们也被称为向心和离心运动。

它有许多其他运动没有的优点，非常有弹性，易操作。

当然，上面的实验是针对男性而言的，机智的小伙伴们可能会说了，男性特有的睾酮本身就能帮助他们增强肌肉质量和强度，帮他们更好地减脂。

一次4组，每周3次。

为了使您在新陈代谢中燃烧更多的能量，您就得加大您肌肉的排量。

女性也一样，欧美的女星，体重普遍比亚洲女星重很多。麦当娜年轻的时候，身高165厘米，体重60公斤。这样的体重放到国内女性身上，绝对会被认为是很胖了，然而天后年轻时的身材，却让整个世界为之着迷。

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