南京江宁区健身教练培训学校

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×改变某个练习的重复次数或练习组数；

女性想要前凸后翘，或者能穿上一条期盼了很久的连衣裙；

锻炼效果的迅速与否还是有个体差异的。比如有的人锻炼胳膊后很快就能看到肌肉的改变，而有的人却需要更长的时间；有的人锻炼腹部见效快，锻炼胳膊就相对慢一些。这个只能通过自己在锻炼中去发现。

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你会发现，他们每天的训练计划都不太一样，有一天全身各部位混合训练的，也有一天只练一个部位的。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

我会向您展示很多训练计划，您可以随时随地利用空闲时间进行锻炼。

或者你虽然没有拜拜肉，但有一双粗壮的大腿，整体的形态也一定不会非常协调。

平衡性训练：腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

当出现问题的时候，您最好向在肌膜炎治疗方面有经验的理疗师寻求帮助。

2动作还原时肘部弯曲，哑铃慢慢下放并向两边打开，此时小臂应尽量垂直于地面，下放至大臂平行于地面就可以了。

那么HIIT呢？ 虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同，但一般保守估计，持续一小时的高强度间歇运动，至少能消耗1000千卡热量（当然，这世界上估计没人能做到一小时），那么平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动高得多。

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