南京建邺区健身私教培训学校

课程标题：南京建邺区健身私教补习班

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①平躺在地板或瑜伽垫上，自然弯曲双腿，双手放在脑袋后面。

而次日清晨，他们带着悔恨的心情，坚定地立下誓言：“今天，我一定要按照食谱来吃，早点上床睡觉。”然而，你也可以猜到结局，这不过是又一次循环而已。

这就是体重的设定点（set-point）理论。

恢复期能量消耗和底物代谢测定结果 通过图表我们可以看出，持续跑一小时确实会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖常 识的是，休息10分钟能让脂肪消耗比例提升得更高！ 另外，本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据，但有其他实验证明，间歇运动完成后休息期间消耗的脂肪，比持续运动休息期间消耗的脂肪要高得多。

我们知道，在训练过程中，肌糖原（体内储能物质，可以看作自己的能量吧）等物质会被消耗，而身体需要一定的时间去恢复肌糖原，为下一次运动做储备。

实验数据证实，间歇训练可以更好地提高运动耐力。

有数据显示，当BMI指数同样为27时，中国人2型糖尿病的发病率比世界平均水平高出将近60倍。

另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的重要因素。其次，主要练习的先后次序应为：平板卧推、上斜卧推和上斜飞鸟。练习前一定要热身。

训练自己的身体可以如此简单美妙，同时又无比高效。您训练的时候不需要特别的器械，因为您自己的身体就是最好的训练器械。

1组　30次　共做2～3组

据猜测，这可能与身体的预适应有关。

Tips

那么居家训练，什么才是你最适合、最需要的健身器械呢？

但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。

每年因为减肥而生病、住院甚至死亡的女性不在少数，我想，聪明的你一定会避免这样的状况。不是所有的“努力”都能得到好的结果。

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