南京建邺区健身私教培训学校

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其中臀部的臀大肌，作为体积最大的肌肉，是你身材侧面和后面的重点。

2两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起，回原位时呼气。

3.5　强度训练量决定成功

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肌肉类型

而血清素系统主要负责人体食欲的调节。

而体重、体脂在一段时间后，反弹得更厉害，让身体变得更胖、更重。最重要的是，

所以要想成为衣架子，你最该训练的就是这些对体形修饰最明显的部位：胸、背、臀腿、核心四大肌群。

所以我认为对于身体条件本身不错、又没有特殊要求的人，只要有正常的饮食习惯就行了，不用太刻意，那样会比较累的。

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A1　比较小的哑铃虽然可以锻炼胸肌，但是要想达到比较理想的增肌效果最好是使用一副可调节的有一定重量的哑铃，一般是10～30kg的自由调节。科学健身势在必行，适当的投资可以让你事半功倍。

俗话说得好：欲望像弹簧，你强它更强。

而大多数自重训练给出的减肥运动方式跑步、跳绳等，都是冲击比较大的运动，并不合适，甚至还会伤害到超重者的身体。

④放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，

对健康更有益；另一方面，大肌群作为你身体的最主要构成部分，对整体形态的修饰效果也更好。

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自重训练的第三大问题在于无法调整训练负荷。

不过以上仅限于健康人士，如果你之前膝盖受过伤，建议还是谨遵医嘱，以防万一。

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