南京健身教练培训机构

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而做到这一切并没有看上去那么难。

如果你已经有了平板支撑的基础，或许会觉得一分钟并没有那么难，

围绕着肌肉和肌肉的增长有很多的传言，它们并不正确，如：

动作2　哑铃平板卧推

为了解到底什么才是最适合久坐不动的都市人减脂塑身的运动方式，国内的一项研究选取了年龄在28～45岁，静坐少动、体形偏胖、每天静坐时间大于6小时的办公室工作人员，（这个描述是不是特别熟悉，有没有中枪的感觉？）其中男性体脂率至少高于25%，女性高于30%。

一开始，我们并不需要学习太过花哨和华丽的动作，事实上那些最简单的，也足够你翻来覆去地去拓展了。

1. 节食会让人变蠢你知道你的大脑会被吃掉吗？

这样您的身体组织供血会更好，血管更通畅，神经冲动对肌肉的刺激传导也会更好，韧带肌腱和肌纤维也更有弹性。

减肥药商家最喜欢拿这个概念来忽悠你，包你几天减几斤，却不敢说几天减多少脂肪。而减去10斤体重，里面有越5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的脸盆是一样大的!如果减去10斤脂肪，一个人的体型将会有翻天覆地的变化，而日常生活中减去10斤的人比比皆是，但是身材变化巨大的少之又少。

1仰卧，将杠铃放在胸部上方。

开始的时候慢一点儿，基础打好之后，你的进步就会变得很快了。

08健硕的肱二头肌

但你能说看美剧的减肥效果，比你跑20个全部是糖原供能的100米冲刺的效果好吗？显然不是这样。

想让自己看起来更好，这是所有努力的初衷。

×每个练习46组；

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