南京健身教练培训机构

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A3　这是因为胸部肌肉对长期重复的训练方法出现了适应性，此时需要变换训练方法和重量来给胸肌带来新的刺激，可以变着花样做俯卧撑，例如，凳上俯卧撑，以增加胸部肌肉的做功距离，还可以在身上负重做俯卧撑，也可以变换手的握距（宽握、窄握、并握等），还有单手俯卧撑等。同时，可以增加新的胸部训练方法，如杠铃卧推、哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、弹力绳夹胸，等等。但是在改变训练方法的同时也千万不要忽略摄入科学均衡的营养，建议少吃多餐，增加对优质蛋白和碳水化合物的摄入。

健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！

而您可以通过所有的稳定性练习或整体练习来达到改善肌肉协调性的目的（见核心肌群训练）。

比如说，不是人人推开窗都能看到一个操场的，但大部分人居住或工作的地方，都是有楼梯的。

×影响新陈代谢；

而合理的训练安排，既要考虑实际情况，又要考虑肌群训练特点。

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这些细胞一般“沉睡”在活跃的肌肉纤维之间。

虽然腹肌主要还是靠瘦出来（体脂低），而不是练出来，但强健的腹肌以及相关的核心肌群训练，不仅可以保护身体，还可以使体态优雅。

一、那些让你看起来更棒的部位

HIIT则不同，不需要花去太多时间，脂肪转化成肌肉，肌肉持续性地燃烧热量……相当于将你的一半薪水拿出来入了公司的股，即便离开公司了，也可以随时分红。

你可能会说：这是什么破问题！女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！

事实上，我们身上的大肌群本身都特别有力，没有足够的强度来刺激它们，根本就达不到训练目的。

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自重训练的第一大问题，就在于无法调整阻力方向。

肌肉硬化和肌肉拉伤

在俯卧撑的基础上，再增加跳跃这个动作，有没有觉得整个人都累垮了？ 很好，请保持下去，一分钟就好。

2. 哑铃深蹲推举

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