南京健身私教培训学校

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活跃的身体结构

甚至，我在浏览一些网络论坛时，还发现有很多“高手”对“小白”健身者进行着无情又无脑的嘲讽：“天天询问健身计划有什么用！其实只要动起来就好了，哪里需要什么计划？想减肥就去跑步，想增肌就举哑铃！”

这不是单靠意志力就能解决的问题，你的意志力和人类身体的战斗力压根儿不是一个级别的。

2手臂在上下15厘米的范围内反复振动。

但是，肌肉的恢复（所谓离心的）收缩，比如下沉臀部、屈膝，或是在做俯卧撑时弯曲肘部，应该缓慢而集中注意力。

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在一般情况下，跳跃总是会比站在原地不动的动作更燃脂，也更辛苦，原因在于你要克服地心引力，需要更多的肌群参与。

瞬间反应也同样如此，比如要抓住一个向下坠落的玻璃杯子，或是要平衡防止绊倒。

体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大!决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。

很多人在尝试过节食后，虽然短时间内体重降低了，却始终没有得到自己梦想中的身材。

但如果你一开始就选错了方向，南辕北辙，那么不管你花多少精力，费多少功夫，都达不到你想要的目标。

每天都有无数人因为不科学的锻炼，让自己受到永远无法修复的损伤；

我想通过这本书向您介绍肌肉的奥秘、与之相应的基本训练原则和最好的练习方式。

如在动作过程中出现病理上的不适，诸如心跳过快或脑袋发晕等，请立即停住！及时就医。

由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练，所以每次爬楼，还可以带来48到72个小时的持续燃脂，这就非常可观了。

如果一开始你好好吃饭，正经饮食，搭配规律的运动，可能会平平稳稳、健健康康地瘦下去。

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