南京江宁区健身私教培训学校

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这也就是说，变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。

所以在训练中，我们最好针对人体的自然恢复时间来制订训练计划。

可以说，EPOC的发现，给了运动者一个新的启示：从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。

1. 增长肌肉块，让您的身体发动机有更多的燃炉（线粒体）。每日能量消耗的需求会因此增加。

Q5有人认为运动过量会加速衰老、伤及脏器，你认为呢？听说年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难，是真的吗？

很不幸的是，那种基因是不可能在历史的长河中保留下来的，它们早在智人时期就被淘汰了。

自重训练的第一大问题，就在于无法调整阻力方向。

事实上，在很多情况下，你想吃或不想吃，只取决于一块两斤多重的大脂肪你的大脑！

健身小贴士

虽然生活质量打了一些折扣，但是，至少日子还能继续。

在费用方面凡是年前预订课程，年后报到的学员(不分校区)，可以付2015年的学费学习2016年的升级课程(省3000元)。此外，能在1月5号到北京校区学习的学员不仅能学2016年的升级课程而且能报销往返车票。

有时候碰到擅长穿衣打扮的人，我们甚至看不出他（她）身材上的不足。谁会去关注你的手臂后边有几毫米的脂肪，或者让你脱下西装看看你肱二头肌的肌峰或肱三头肌的马蹄形状呢？哪怕是在人们穿衣很少的海边沙滩，我们在看人的时候也不会研究他（她）的脚踝的围度是多少呀。

而在日常饮食热量超标的情况下，回归正常饮食的行为不算节食。比如你的基础代谢+日常支出是1500千卡，你平时吃3000千卡，导致自己过胖，而现在为健康少吃点，改吃1500千卡。

01 胸肌鼓起来，穿衣更有型

到8公斤。

（弹力带很便宜，淘宝上十几到几十元，环形弹力带、瑜伽弹力带等都可以用。

想要改变自己，先要尊重自己、了解自己。

我们知道，身体里的肌肉是燃脂大户。在日常生活中，我们身体里的脂肪可能只有2%～5%会参与供能，而肌肉每天消耗的热量却高达脂肪的几十倍。

人体的骨骼就像一幢房子的基本结构，大肌群就像墙体，保护我们的内脏，并将我们的身体填充起来；小肌群则更像是窗帘、茶几之类的小装饰，某种程度上更像一种整体风格的延伸。

另一方面，它们比“慢性子”的红肌纤维能产生更多的力量。

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