南京鼓楼区健身教练培训学校

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至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度、5分钟低强度，因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成，最后还是成为中等或低强度的训练。

哈佛大学进行了一项较大规模的调查实验，分析对比了19962008年的12年间，10500名健康美国男性的体力活动与腰围、体重的相关性。

04 杠铃训练：胸肌分界线速成

于是，身体一拍大腿：“也成！运动中欠的这些，你就慢慢拿脂肪还给我吧！”

4. 加入休息时间

但是，肌肉的恢复（所谓离心的）收缩，比如下沉臀部、屈膝，或是在做俯卧撑时弯曲肘部，应该缓慢而集中注意力。

锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线，让肌肉细腻有力。

来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得健康的身体或者完成训练目标。

四宗罪之一：无法调整阻力方向

人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减

肌肉撕裂

×系列46：重复15次；

正是出于这个原因，您应该始终整体而“全方位”地锻炼肌肉。事实上，借助自己的体重，不用器械来进行锻炼，是最有效的方法。

A2　有很多方法，徒手的方法建议多做左手的单臂俯卧撑，器械可以选择左手单臂的钢线夹胸、蝴蝶夹胸、直臂夹胸等。

肌肉纤维会变化

也许你会指着上图中左边的人说，这怎么可能？一个身高180厘米的人，体重100公斤，怎么还会显得这么瘦？

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