厦门翔安区健身教练培训学校

课程标题：2018年厦门翔安区健身教练一对一辅导

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8. 不要害怕高强度

爬楼梯时，一次上两个台阶，臀部更容易翘起来。

Tips

而这您可以通过有针对性的肌肉训练来达到，特别是对那些大的肌肉群，如腿、臀部、躯干进行训练。

其一，克制进食者在节食后，对高热量、高糖、高脂肪食物的喜爱程度显著增加，这可能与胰岛素等激素的分泌水平有关。

注意强度的把握和休息时间这就是最简单的HIIT了。

②完成一个深蹲。

也就是说，如果您想要减轻体重，那么您最多可以承受四到六周的卡路里缺失人体的基础代谢率显示了这一下限。

1组　30次　共做2～3组

很多人肌肉很多，肥肉也很多。明明努力健身、努力控制饮食但是肥肉不见少，肌肉没少增，外观就变成了一个大胖子。其实这是减肥不控制饮食的结果。很多人以为减肥和增肌能放在一起，其实不然，减脂和增肌就是两个极端。如果你想一边减脂一边增肌，那么结果可能就是肌肉涨不上来，脂肪下不去.

因此这些纤维既可受到“轻微力量”训练的影响，也适合一些高强度的训练。

你可能会说：这是什么破问题！女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！

训练臀部，最重要的是改变大腿和上半身之间的髋角，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。

节食减肥的问题，到底在哪里呢？

那么，什么因素可以增加EPOC呢？ 答案是：关键在于高强度、短间歇、多间歇。

他们像我一样经常出入健身房，大汗淋漓又心满意足地离开，然后告诉我：“运动，真快乐啊！”

一周3次，每次半个小时。

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