厦门集美区健身教练培训学校

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持续一分钟，休息30秒。

×协调的：训练所有涉及关节的肌肉，并使该关节的肌肉运动协调自如。

一方面，我们可以通过力量训练，比如深蹲、卧推、高位下拉，达到提升体能、完美塑形的目的。

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假设你一天应该摄入2000千卡，消耗与支出也是2000千卡，收支平衡，不亏不欠。但你觉得自己太胖，于是开始节食，一天只摄入1000千卡，于是，身体开始犯愁了，热量不够怎么办？

但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。

是因为你的意志不够坚定吗？

要想把肌肉受伤与普通的、与负荷量成正比的积极的肌肉反应区分开来，是很困难的。

真的是这样吗？首先，我们来看这幅图。

到8公斤。

人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减

这四个训练大块您可以在一个星期内毫无问题地轮换进行。

若说沙发深蹲的优点呢， 首先是安全。

总结上面两点可以得出，对比普通的有氧运动，比如强度较低的慢跑之类， 变换的高强度间歇训练不仅可以刺激增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。

第三套※胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑 1. 俯卧撑 ①双手撑在地面上，比肩略宽，腰腹收紧，身体呈直线。

我咬着牙，强迫自己多举起一斤；我攥紧拳头，为了能多跑一千米。

它们都会因为饥饿导致的低血糖而增加分泌，而当它们的分泌增加时，你的食欲也开始高涨，并且比平时更加渴求高糖、高脂的食物。

肌肉使人苗条

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