厦门健身教练培训学校

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08健硕的肱二头肌

×消耗营养；

最简单的，比如可以快慢交替跑，全力冲刺跑一分钟，慢跑一分钟……轮番做5到10分钟，就已经是一个HIIT了。

而且能随时随地进行锻炼。

的参数，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）。

就算不吃不喝不运动不思考，光睡觉，我们的身体每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量，这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力(维持身体姿态)和正常的新陈代谢。

×每组之间只休息30秒钟。

而缓慢的有意识的动作对肌肉来说是最好的锻炼。当您在练习一段时间之后会觉得动作变容易了，因为您掌握得好了。

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如果双方一开始就没有可能，那么这些努力只会徒增伤悲。

下图就显示了脂肪和肌肉的密度之差。毫无疑问，强森身上的肌肉比一般胖子多太多了，而脂肪又少太多了。

单手俯卧撑相对较难。最开始可以用一只手放在一张牢固的桌子边练习，一段时间之后，再找低一点的桌子，最后就可以在地面做了。

脂肪不是坏东西，正因为脂肪的存在，我们才存活了下来。

肌肉大约占人体体重的40%，并且能够提供每磅90瓦特的动力。

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