厦门健身私教培训学校

课程标题：厦门健身私教培训班

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在这个实验中，实验对象第一次是连续跑一小时，一秒不停（你们有多少人能做到？），第二次是进行3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是55%VO2max不变。

这个动作加上前面两个动作为一组，每次做4组，加上休息的时间也不过15分钟，却能让你很快地燃脂并翘臀。

若说沙发深蹲的优点呢， 首先是安全。

我们初、高中的时候，上生物课都学过，脂肪只有在有氧状态下才能燃烧。

调查结果还表明，其中有50%，也就是一半的人，在5年后，体重比节食前还增加了5公斤。

呵呵，太天真了，少年。

从上图中我们可以看到，女性在力量训练中的基础代谢是明显上升的，涨幅接近25千卡/天，而其他组都出现了不同程度的下降。

一般的增肌训练，最好采用8～12RM的训练负荷，是指训练重量让你做到8～12个后，就已经彻底力竭了。对于瘦子们来说，自重负荷强度显然远远不够，自然也就没有办法达到很好的效果。

一句话，就是对体形修饰效果好的大肌群。那就是：胸、背、臀、腿

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×改变某个练习的重复次数或练习组数；

不管您有什么样的目的，都可以选用相应的方法肌肉很快就会像您想要的那样生长。

一项实验研究了中等运动强度（55%VO2max）下持续跑和间歇跑的差异。

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即使是健康的跑步者，很多人在不重视力量训练的情况下，也很容易出现跑步膝（髂胫束摩擦综合症）的症状。

四、如何百元打造属于自己的健身房？

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