厦门集美区健身私教培训学校

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一周3次，每次半个小时。

自然的生物进化法最终选择留下来的，都是我们这些能够高效地把食物转化为脂肪储存起来的“胖子”。

比如墨西哥的tarahumara（塔拉乌马拉）族人，他们可以在两天内长跑320千米，先把鹿或其他猎物跑得累死，然后再杀了吃。

这的确就像谚语所说的“耕田的劣马生不出赛马来”。相应地，一个耐力田径运动员无论如何也不会变成一个大力士。不过即使在有限的条件下，二者也能通过针对性的锻炼及摄入合适的营养来塑造出最好的自己。

此外，不少通过节食减肥减得特别快的女同学，应该也都经历过自己的月经乱来或不来的情况。这其实也是节食和快速减重导致内分泌紊乱惹的祸。

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自重训练的第一大问题，就在于无法调整阻力方向。

我们可以在练出大胸、翘臀、长腿的同时，也让身上的脂肪高速消耗！

肌肉是真正的变化大师。根据我们训练方式的不同，它们的外表和工作能力会改变。

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动作1　杠铃上斜卧推

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4.1　用多变的练习来应对单调

那么腰椎一定不太好而十字挺身能纠正你的腰椎，

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