厦门集美区健身私教培训学校

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日常支出的热量，相对来说是你主观可控的。

每时都有无数人在做着无用功，还美滋滋地以为自己能锻炼出健美的肌肉……翻翻这本书吧，它会告诉你“专业”这两个字的意义。

另外，有研究表明，对于久坐不动的初学者来说，采用CRT（力量循环训练）有更好的减脂燃脂效果。

1双脚与肩同宽站立，手臂侧平举，与肩同高，双手伸直。

如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。不要让你的臀部看起来像一大袋子土豆。

1组　30次　共做2～3组

×第一组：重复10次；

一分法，简单说就是全身训练，适合一周一练或者想要极限燃脂的人群。

力量训练组：10分钟热身+35分钟力量+10分钟拉伸，心率约每分钟120次。

这您一定了解，因为这样肌肉才能真正地“燃烧”。燃烧肌肉，才能加大排量。

1. 超重者自重训练负荷和冲击都过大了！

我们常说：“你比猪还肥”“×××肥得像猪一样”。

动作3　杠铃下斜卧推

私人教练要根据客户的具体情况为他设置一个可行的目标，制定安全的策略，监控健身进度，及时调整练习者的健身计划，不断地鼓励和支持练习者按照系统的方法坚持科学训练。作为私人教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康。[2]

有几个练习您肯定知道，因为它们是“经典”的，而有些练习对您来说一定是新鲜的。

是指你为保证日常的正常生活所消耗的热量，你走路、站立、打豆豆时的热量消耗，都算在这里面，另外，你的运动消耗也可以看作日常支出的一部分。

改善新陈代谢

我希望在瘦的同时，穿衣服依然很好看，比如，肩膀更直一些，穿平底鞋的时候能露出性感的小腿。

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