厦门集美区健身私教培训学校

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第二，很多从事有氧运动的运动员，也需要控制饮食的。

一般是指人在静息情况下的能量代谢。基础代谢率越高，你消耗的热量越多，身体日常所需的能量也就越多；基础代谢率越低，你所需的能量也就越少。

动作2　杠铃平板卧推

为研究不同活动方式对腰围变化的影

那么腰椎一定不太好而十字挺身能纠正你的腰椎，

吃完之后又后悔不已，下定决心少吃！发誓下一顿不吃，或者每顿只吃最少热量的食物。

你借我点糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点！”

3.7　聪明地训练

您可以利用楼梯栏杆（水平的）、花园的矮门或儿童游戏区的单杠来完成这个练习。

靠时间消除节食带来的副作用？不可能！

×多部分组成的肌肉，如腹肌。

另外，从体形上看，对男性来讲，背阔肌和上背肌群决定着你的身材是否宽阔，能否给人带来安全感。

目前市面上的减肥药大多都含有泻药的成分，其减重效果大多来源于“刷出去”我们的肠子中残余的部分粪便，而正常吃两天饭后，这部分体重就会回来。目前还没有可以无副作用减脂的减肥药/减肥茶。最好的减肥方式，还是控制住饮食，辅助运动。

×影响新陈代谢；

2把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟，慢慢下落至原位。

两种影响食欲的重要激素

现在你会不会对自己编排HIIT有一些模糊的感受了？一些基础的动作来回交替，

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

这时候，更靠谱的方式是在家拥有一个自己的小型健身房！

6. 充分喝水

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