厦门金山大厦健身私教培训学校

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我们负责地告诉你，只要正确按照这本书学习，你的这些问题都将获得解答。

而高强度运动是可以刺激乳酸分泌的，乳酸水平的提高，则可以刺激生长激素的分泌。

×练习时只用一条腿或一条手臂来完成。

×坐在地上，双腿微微打开屈起。上半身微微前倾。右上臂紧贴右大腿内侧稳定身体，右手握拳抵于左腿膝盖下。

2. 间歇运动强效减脂，促进脂肪代谢 HIIT的另一个要点，也是其重要的减脂原因，就是间歇性。

人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减

我们此处所说的节食，是特指摄入明显低于个体基础代谢的情况。比如你的基础代谢+日常支出是1500千卡，你只吃1000千卡。

其中一组做低强度的有氧运动（一直持续50%的最大摄氧量），另一组做高强度间歇训练。

这个动作加上前面两个动作为一组，每次做4组，加上休息的时间也不过15分钟，却能让你很快地燃脂并翘臀。

肌肉：什么使它们如此珍贵

要知道这些小动作不仅是无害的甚至是有益的。

一般人持续进行一小时有氧慢跑，差不多以每小时7到8千米的速度，所消耗的热量最多不过400千卡，而一瓶可乐就含有高于200千卡的热量。

错误的减肥方式给你的身体带来的伤害远比你想象中要大，不仅会让你变成一个不健康的胖子，而且有可能让你变成一个愚蠢的胖子。

可以说，EPOC的发现，给了运动者一个新的启示：从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。

为了让您练习的时候知道您的肌肉发生了什么、为什么要这样练习，我们先来仔细看看以下肌肉的构造和不同的肌肉类型。

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