厦门湖里区健身私教培训学校

新闻标题：厦门湖里区有健身私教培训班吗

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无论是去健身房，还是去做其他运动，你总是要准备一下从家里出发的；但爬楼梯，如果你住在楼房式小区的话，换上鞋子就可以出发了，完全在家门口进行。

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3. 臀桥 ①仰卧平躺，双腿屈膝，脚掌着地，双臂向两侧分开平放。

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大量研究发现，节食会导致基础代谢率降低，这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一。

×羽毛状分布的肌肉，如大腿上的股四头肌；

开始的时候慢一点儿，基础打好之后，你的进步就会变得很快了。

从外形来说，女性不必多谈，谁都知道翘臀与“大长直白腿”是成为女神的必要条件。

×将手臂向后向上举起，至肩部的高度，然后再放下。

但现在很多研究发现，塑形和减脂其实是可以并行不悖的！如果你想紧致身体并减脂塑形，力量训练（HIIT也是，具体见本书第三章）可以同时满足你的两种要求。

那为什么人类的有氧能力如此好呢？除了双足行走、长腿、臀大肌、跟腱等因素外，还有一个很重要的因素，就是人类的体脂含量显著高于一般哺乳动物。

以消耗脂肪的形式还给身体，这就是EPOC，运动后过量氧耗。

比如说，不是人人推开窗都能看到一个操场的，但大部分人居住或工作的地方，都是有楼梯的。

这样可以刺激到你胸肌的上半部分。

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