牡丹江青少年减肥训练营

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三、仰卧的体式：

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3 把双脚打开，把双手平稳的移到地上，身体的中心靠向脚跟。宽展肩部以保持平衡，把臀部放到脚踝和膝盖的正上方。

是一个很经典的姿势，双腿完全向两侧分开，非常锻炼大腿根部的肌腱。

摇摆四肢

方法1：冬瓜是海绵纤维组织为主的植物，水分含量并不高。有网友喜欢去熬汁喝来美白，小编建议大家别去熬，用去渣的榨汁机试试，可以榨出纯汁。然后加入牛奶，比例为冬瓜：牛奶=3:1。还可以根据自己喜好适当的加入一点蜂蜜，美白效果更佳。

提高版：维持平衡时闭上眼睛，然后再弯曲身体。

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