丽水减肥训练营培训学校

新闻标题：2021丽水42天减肥训练营

丽水减肥训练营是丽水减肥训练营培训学校的重点训练项目，丽水市知名的减肥训练营培训机构，教育培训知名品牌，丽水减肥训练营培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校中心，欢迎你的加入。

1、专业的教师团队，掌握前沿的训练方法 2、教学经验丰富，善于激发学生的潜能 3、善于带动学员融入情景体验式课堂

丽水减肥训练营培训学校分布丽水市莲都区,龙泉市,青田县,缙云县,遂昌县,松阳县,云和县,庆元县,景宁畲族自治县等地,是丽水市极具影响力的减肥训练营培训机构。

平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢;脊柱、颈部、头部保持直立，双手垂放在身体两侧。

人们可以挑选自己喜欢的、舒适的姿势，平躺着抑或是静坐着都可以。此时可以放一些清新悠扬欢快的歌曲，处在阳光可以照射得到的地方，闭上眼睛，面带着微笑，静静的享受这唯美的意境，这样的做法能够提升面部肌肉，对于瘦脸有着优秀的效果。

船式

手支撑倒立
a.身体保持放松，双手平放，垂直在身体两侧，双脚站立挺直;
b.双手从身体两侧慢慢的向上举高，带动身体向前弯曲;双脚慢慢用力，帮助身体倒立起来;
c.身体保持平衡以后，慢慢的将手腕弯曲，将身体重心移放在手掌，手腕和头部。
d.保持平稳呼吸，15-20秒以后，慢慢的将身体放下，恢复原位。

10 体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。

半个月亮：

注意事项：配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

　　A: Hey，David. How\'s it going? You look a little down.

要减肥的mm们要注意了，在进行运动之前的半小时内喝咖啡，更有利于运动过程中身体脂肪的燃烧哦!由于咖啡进入人体后，能够加快新陈代谢作用，进而身体所消耗的热量也上升。而热量多是由脂肪转化而来的，因此运动前半小时喝咖啡能够减少身体脂肪含量。

6 吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10-20次，手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30-50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30-50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。

注意事项

3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

2 蝴蝶式

座椅式

注意事项：双臂尽量贴紧双耳。
清晨减肥瑜伽3、扭转动作
双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟， 吸气，身体还原。 然后换另一侧重复动作。
功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部与颈部的线条。

作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

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