昆明南屏街健身私教培训学校

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既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动，包括健身器械训练，或者Insanity这种HIIT操课，都是高强度运动呢？ 这时候就要隆重介绍一个概念了：EPOC（运动后超量氧耗）！ 简单地说，EPOC就是高强度运动后，身体仍然持续的超强的燃脂状态。

而对于我们身上的很多肌群来说，想要比较好地被刺激到，只有向下的重力是远远不够的！

×练习时只用一条腿或一条手臂来完成。

1.4　减轻体重变苗条

肌肉动力

我们此处所说的节食，是特指摄入明显低于个体基础代谢的情况。比如你的基础代谢+日常支出是1500千卡，你只吃1000千卡。

最后研究发现，虽然在运动中，低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练，但是在运动结束后的一段时间里，相对于低强度有氧运动，高强度间歇训练的减脂作用一直在持续，最终在24小时内，所消耗的脂肪总量居然超过了低强度有氧训练。

再回到那个房子的比喻。你走进一个房间，发现地板已经翘起，墙壁刷了非常难看的颜色，家具都很烂，唯独有个著名设计师设计的水龙头，你觉得整体效果会好看吗？

您现在明白了：肌肉训练不仅仅是肌肉训练。您要选择您想要达到的目标，然后挑选出您需要的练习，请您从训练综合单元中

所以，我们建议你做这个HIIT的时候，只上楼梯不下楼梯。

7. 利用合成代谢窗口

你的目的，是发现你自己，困缚于日常生活中的自己。

瑜伽是标准的静态运动，靠调整呼吸和肌肉达到冥想的效果，而消耗的能量非常有限。但是作为训练后肌肉的放松是一个不错的选择。

但是我又做了一个月以后，感觉胸肌的增大程度明显减小，怎么办？

女性需要雄性力量和健美的整体感觉。如果男性看上去只能举起重物，而无法赛跑，小腿肌肉的发达程度肯定是极不协调的。

脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号!

第三，你的训练量比运动员差远了。

在不改变身体基础素质的情况下， 单纯的热量支出后，身体会迫使你摄入、吸收更多的热量，偿还你这次有氧运动消耗的脂肪。

3. 节食导致暴食管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！

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