昆明健身教练培训学校

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这也就是为什么高强度运动不进行有氧呼吸，不能消耗脂肪，仍然减脂能力超群的原因！研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。

肥胖、超重的人在减脂初期可以先选择中等重量、超短间歇的循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。

×将双手撑在一个与臀部等高的地方（比如桌子边缘）。

如果你已经有了平板支撑的基础，或许会觉得一分钟并没有那么难，

来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得健康的身体或者完成训练目标。

甚至，我在浏览一些网络论坛时，还发现有很多“高手”对“小白”健身者进行着无情又无脑的嘲讽：“天天询问健身计划有什么用！其实只要动起来就好了，哪里需要什么计划？想减肥就去跑步，想增肌就举哑铃！”

1头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。

1双脚与肩同宽站立，双手抬起，比耳垂略高。

除了“跪”这个区别之外，其他的动作要领与标准俯卧撑几乎毫无区别。

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练习很短的时间后您就会感觉到：您的肌肉变得更有承受力，您的工作效率也提高了。因为您不是锻炼了单独的某块肌肉，而是锻炼了整个肌肉群。

动作2　双手胸前“8”字绕环

10周后，他们测试了这些人的激素水平，发现以下两种激素发生了很大变化：一种是瘦素（Leptin），顾名思义，它的作用是调节体重，把人往瘦了整。

强壮的前臂在不经意的捋袖间就能轻易“秀”出来。

与你用掉多少氧气成正比，当然在消耗掉热量之余，更重要的是训练你的肌耐力。

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