昆明华尔顿大厦健身私教培训学校

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动作2　俯卧撑1双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

脂肪不是坏东西，正因为脂肪的存在，我们才存活了下来。

令人震惊的是，即使从长远的时间范畴看，有氧运动所消耗的总脂肪和热量，也是低于高强度的无氧抗阻训练和HIIT训练的。

一个很好的例子是：用正常的速度下蹲，然后再非常缓慢地向上站起。

这也就是说，做完HIIT，即使是你坐在那儿看电视、吃东西，你也在消耗着热量与脂肪，这可以理解为从根本上改变了体质，把体重的设定点往下调整。

针对不同的人，制定出不同的训练方法和训练计划。但同时，私人健身教练只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分伤后或术后恢复进行一定的指导，但不能取代医生的治病功能。 一个合格的私人健身教练要善于沟通，甚至会经营、推广：不仅要好的身材，还要有好的口才，以及专业的销售技巧。要不断进修充电新的专业知识以奠定长期发展的基础。

×然后再一次举起手臂直到与肩等高，再次放下。在动作过程中注意不要耸肩。

所以在训练中，我们最好针对人体的自然恢复时间来制订训练计划。

每一次，他们都说节食的失败只是因为意志不够坚定。其实，从某种程度上来讲这

但实际上，真正伤害到膝盖的并非“爬楼梯”，而是“下楼梯”。

②发动腹肌的力量使身体蜷曲，要感受到腹部的发力，让腰部皮肤形成褶皱，坚持一秒，回到起始位置。

将他们十多年的健身经验、饮食方式挖掘出来并浓缩成图文精华。

身体有大大小小很多部位，相应的肌群更是高达上百个。那么，哪些部位才是最值得你训练的呢？

欧美至少还有健身文化在，同样是坐在电脑前办公，他们的情况的确会比我们好一些。

5.1　坐姿起桥

为什么有些人一喝水就胖？

恢复期能量消耗和底物代谢测定结果 通过图表我们可以看出，持续跑一小时确实会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖常 识的是，休息10分钟能让脂肪消耗比例提升得更高！ 另外，本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据，但有其他实验证明，间歇运动完成后休息期间消耗的脂肪，比持续运动休息期间消耗的脂肪要高得多。

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